当前位置: 首页 > 乐活 > 内容页

土豆丝配米饭、馒头配稀饭……你还在这么做吗?当心你的血糖飙升|当前速看

2023-06-07 12:48:16 来源:CCTV生活圈

粗粮吃了

蔬菜吃了


(资料图片)

豆制品吃了

……

为什么血糖还是降不下来?

很可能是食物搭配出错了

01

土豆丝配米饭:“碳水炸弹”

土豆富含淀粉,本身就可以当作主食,被称为“第二面包”。如果你拿来配米饭,相当于吃了两份主食,餐后血糖就会失控,不仅不利于营养均衡,也会长胖。

除了土豆,莲藕、山药、红薯、芋头都富含淀粉。如果配米饭、馒头一起吃,堪称“碳水炸弹”。

02

豆浆配油条:升糖指数蹭蹭涨

豆浆是个好东西,升糖指数低,而却含有大豆异黄酮、优质蛋白质和一些维生素、矿物质,而且豆浆的胆固醇不高,脂肪含量低,所以进入身体后既补充营养,又不至于带来一些健康风险。

但如果用油条来配,升糖速度非常快。而且油条在高温下持续加热,会产生很多对身体有害的物质,包括反式脂肪酸。反式脂肪酸还与大脑提前衰老有关,是心血管健康的大敌。

03

方便面配火腿肠:咸上加咸

方便面和火腿肠都是高盐高钠食物,两者搭配一起吃,咸上加咸,不利于血压控制,间接影响血糖的控制。

某牌方便面,一包面饼120克,含钠2388毫克;料包20克,含钠1052毫克。

某知名火腿肠,一根(30克/根)含钠约370毫克。

一碗泡面+1根火腿,相当于吃了2658毫克钠(1克盐≈393毫克钠),即6.7克盐。而《中国2型糖尿病防治指南(2020年版)》建议糖尿病病友的食盐摄入量限制在每天5g以内,合并高血压的病友可进一步限制摄入量。

另外, 方便面通常是低温油炸熟透的,即使不泡水也能吃,糊化速度快,升糖速度高,不利于餐后血糖控制。

04

馒头配稀饭:和吃糖没两样

馒头本身升糖速度就快,稀饭也属于主食,升血糖的速度堪比喝糖水,而且煮得越久,糊化程度越高,越容易消化,升血糖的速度越快。

尤其是早上八点钟到九点钟恰好处于升糖激素活跃高峰期,吃馒头配稀饭,更容易导致血糖飙升。

注意:除此之外,还有葱油饼+玉米粥,凉皮+肉夹馍等等都是主食+主食,升糖速度都很快,要少吃。

4个控糖的搭配

血糖升高,导致患者出现糖尿病,使患者全身无力,总是要休息。视力也会受到影响,出现视力下降,还时常会有眼睛疲劳的情况发生。血管的负担也会增大,造成血管动脉粥样硬化甚至阻塞。严重时还会影响到肾脏,出现肾损害。

所以日常的合理饮食搭配非常重要:

1

主食的粗细搭配:

一天的主食中,有大约1/4~1/3的粗粮为好,也可以每周吃两次粗粮。 粗粮含有较多膳食纤维素,对肥胖、高血压、心脏病等慢性病有一定的预防作用。薯类如红薯、土豆,可以适量代替部分粮食。

2

副食的荤素搭配:

建议全天菜品有个荤素比,大致为1∶3或1∶4。比如,一顿饭4道菜,安排1个肉菜,1个豆腐和2个素菜。吃的时候,最好吃1口肉,再吃3口素菜。

3

干稀的搭配:

每餐搭配一些蔬菜汤、蘑菇汤,增加液体的摄入,每天不少于7杯水(1500毫升~1700毫升)。

4

做法的搭配:

建议蒸煮和爆炒的比例控制在2∶1。煎炸则应尽量避免,如果吃的话,每周别超过3次,且最好在中午吃。

每顿饭最好做一个凉拌菜,因为凉拌菜能在很大程度上保留蔬菜中的维生素和矿物质,以及多种活性保健因子。

这4个食物搭配“升糖”特快

1、土豆丝配米饭:“碳水炸弹”

2、豆浆配油条:升糖指数噌噌涨

3、方便面配火腿肠:咸上加咸

4、馒头配稀饭:和吃糖没两样

5、4个控糖的搭配

(1)主食的粗细搭配;

(2)副食的荤素搭配;

(3)干稀的搭配;

(4)做法的搭配。

标签:

潮流

更多

猜你喜欢

更多
天天最新:北京市发布大风蓝色预警 高考来临,这些高考类诈骗套路千万别信! 焦点报道:五一前往五台山的进山车辆停在什么地方? 每日关注!济南高考时间2023年时间表 济南槐荫区外来随迁子女幼升小小学报名要求及条件2023 通达海:6月6日融资买入398.93万元,融资融券余额2847.84万元 滚动:高考试卷是在监狱印刷的?揭秘! 上海警方:男子开车闯红灯与3车碰撞,致1名被撞车辆驾驶员死亡 通讯 强对流预警!沈阳这些地方可能出现龙卷风 【天天时快讯】招商银行装修贷款额度 招商银行 装修贷款 热文:性价比还是品牌?聊聊15万以下韩美车系的优势 长安汽车被传克扣供应商10%未付货款?官方回应了 每日关注!奇瑞小蚂蚁VS五菱宏光缤果?能“称霸”的还得是它! 悦达起亚入选“私家车新车上牌免查验试点企业” 全球视点 业主买42套房要全部打通!官方最新通报️→ 焦点快看 英特尔推出英特尔锐炫Pro A60和Pro A60M图形显卡 每日观察!法网综合 | 焦科维奇、阿尔卡拉斯会师半决赛 “携手共同建设更加美好的未来”(第一现场)|世界热门 醉酒男子欲轻生,太原辅警破门救人英勇负伤-当前热闻 环球观热点:《山西省政务数据安全管理办法》7月1日起施行 全球新动态:金港路办事处:免费体检送健康 便民服务暖人心 环球观速讯丨东南电子:6月6日融资买入139.26万元,融资融券余额1594.71万元 每日动态!蜂助手:6月6日融资买入3256.98万元,融资融券余额9240.5万元 安塞区委书记调研高考准备工作 环球视点 商州区沙河子镇:“新农人”农旅融合助力乡村振兴 个人养老金启动半年产品渐丰富|全球快消息 萝卜家园win10下载-萝卜家园win10 微头条丨一个日一个文读音-一个日一个文 焦点热议:芒种,听取江淮大地“丰”声一片 《月歌行》主题曲是谁唱的?《重生之门》片尾曲叫什么? 小朋友的生态圈简直太无敌了!体验300来块钱小米生态的儿童手表|新资讯 当前热议!双a 什么意思_网络用语双a是什么意思饭圈 【世界快播报】iOS 17 隐藏新特性:增强 Siri 建议、呼唤 Apple Watch 等 《高能少年团》第二季的嘉宾有谁?《高能少年团》校园主播是哪一期? 《我的莫格利男孩》讲述了什么故事?《我的莫格利男孩》凌宇和谁在一起了? 《石头开花》是什么题材剧?《石头开花》之《怒放的山花》在哪里拍的? 今亮点!咸宁积极开展“政路企”合作,优化物流营商环境 《南方车站的聚会》讲了什么?《南方车站的聚会》结局是什么? 《兔子暴力》主要讲了什么?《兔子暴力》结局是什么意思? 为Vision Pro招兵买马,苹果收购AR头显初创公司Mira iOS 17 健康应用引入后续通知,提醒用户不要忘记服药 独家焦点 每日信息:Comate已被注册商标 上海易美口腔-怎样配合医生诊治牙病 清鼻堂:九成人都靠错方法调理鼻炎并发症,你中招了吗?|每日快播 《庭外》有几个篇章?《庭外》冉森和田洋什么关系? 《你好,疯子!》的导演是谁?《你好,疯子!》结局什么意思? 社交牛杂症的梗_网络语社交牛杂症什么意思是好还是坏 空心病有哪些表现_空心病是什么意思都有哪些表现形式 k老师是谁 k老师是什么梗 《扫黑行动》讲的什么内容?《扫黑行动》谁是幕后主谋? 《爱上你治愈我》讲的是什么?《爱上你治愈我》是真实故事吗? 《长安十二时辰》张小敬结局是什么?《长安十二时辰》檀棋结局是什么? 环球短讯!沪深股通|常宝股份6月6日获外资买入0.05%股份 今日观点!硅烷科技:6月6日获融资买入21.41万元 凯德石英:6月6日获融资买入1.22万元 天天热头条 你想重来一次高考吗 广宇发展在青海3亿成立储能公司 天天即时:高温来袭!空调换季清洗业务订单大幅增长 什么是4G5G智能执法记录仪,有哪些功能?|世界视点 《无问西东》讲的什么故事?《无问西东》许伯常结局怎么了? 春日迟迟卉木萋萋什么时候用合适_春日迟迟卉木萋萋 联通冰淇淋 套餐_联通冰淇淋套餐内容_天天时快讯 六指黑侠为什么打不赢卫庄_六指黑侠 每日看点!中泰化学(002092.SZ)控股股东及一致行动人完成增持 合计增持金额达10.01亿元 焦点资讯:美股异动|高途涨近10%探索'AI+教育'新模式 世界观察:南方国证在线消费ETF净值下跌3.40% 请保持关注 《欢乐喜剧人》是什么节目?《欢乐喜剧人》第一季谁是冠军? 熊孩子是什么意思?百度一下_熊孩子是什么意思是骂人的吗-全球观天下 世界速读:古德猫宁是什么意思 古德猫宁怎么幽默回复 王一博小奥是什么意思_奶膘是什么意思王一博婴儿奶膘什么梗|前沿热点 福建省三明市2023-06-04 18:11发布雷电黄色预警 每日观点 复仇之矛/滑板鞋(lol英雄台词大全及lol所有英雄的台词)-每日信息 快资讯丨董子园_关于董子园的简介 湖北省儿童青少年总体近视率低于全国水平 同比下降近3% 观点 【时快讯】北京延庆奥林匹克园区放流2万尾珍贵鱼类 新华全媒+丨七项签约!长三角生态共治再扩“新版图” 末世千里行完整版_末世千里行|全球观焦点 糖尿病人能吃山楂吗山楂含糖量高_糖尿病人能吃山楂吗 长沙医学院衡阳校区招生简章_长沙医学院衡阳校区|天天热资讯 新生宝宝一直打嗝怎么办_新生儿老打嗝怎么办 全球快看点 安德烈·比约克·波克-世界讯息 世界热点评!安德烈·普拉夫季夫采夫 油气股今日延续跌势,雪佛龙跌0.7%,埃克森美孚石油跌0.6%,马拉松石油跌1%,西方石油跌1.1% 今日播报!鸿博股份:与英伟达在智算中心等十大领域进行合作 微资讯!纳思达(002180.SZ):奔图目前已有多款A3复印机产品,奔图自主研发的A3黑白及彩色复印机预计本年度内量产上市 每日视讯:雨人imdb_雨人迅雷下载 辽宁兴城菊花岛民宿_辽宁兴城菊花岛|环球今头条 阿廖沙人物形象分析论文总结_阿廖沙人物形象分析 天猫运费险只赔付首重吗_天猫运费险 圆柱的面积是不是底面积乘高_圆柱的面积一定圆柱的底面积与高 向上网教师版最新版下载安装_向上网小学课堂_世界通讯 西藏税务聚焦纳税人急难愁盼 多举措推动主题教育走深走实_新资讯 美股小幅低开 Coinbase跌近20% 每日关注 我国首列出口新能源轻轨车辆在河北唐山下线 将服务于阿根廷胡胡伊省-天天要闻 当前聚焦:安德森·帕特里克 安德森·桑塔纳·多斯·桑托斯 播资讯 全球报道:安德林加 全球时讯:文鼎cs长美黑字体下载_美黑是什么意思啊美黑之后还能白回来吗 抽皮条游戏怎么玩_抽皮条是什么意思 游戏你知道抽皮条怎么打的疼吗-环球观焦点 天天讯息:网络用语中方言词语的生成条件及现实影响_刺挠是什么意思网络用语是哪里的方言

时尚

  1. 环球视讯!“一站式”管理保障电网安全稳定 舟岱换流站启用智能集控平台

    环球视讯!“一站式”管理保障电网安全稳定 舟岱换流站启用智能集控平台

  2. 2023年济南槐荫区户籍适龄儿童入学信息登记公告_天天报道

    2023年济南槐荫区户籍适龄儿童入学信息登记公告_天天报道

  3. 视讯!我市与阜阳亳州商丘实现政务服务“跨省通办” 116项常办事项在舟即可直接办

    视讯!我市与阜阳亳州商丘实现政务服务“跨省通办” 116项常办事项在舟即可直接办

  4. 环球短讯!奇瑞小蚂蚁VS五菱宏光缤果?能“称霸”的还得是它!

    环球短讯!奇瑞小蚂蚁VS五菱宏光缤果?能“称霸”的还得是它!

  5. 奇瑞小蚂蚁VS五菱宏光缤果?能“称霸”的还得是它!

    奇瑞小蚂蚁VS五菱宏光缤果?能“称霸”的还得是它!

  6. 旧笔记本电脑改造升级嘛_旧笔记本电脑改造升级

    旧笔记本电脑改造升级嘛_旧笔记本电脑改造升级

  7. 焦点快播:阳曲县“四快”仲裁助劳动者快速维权

    焦点快播:阳曲县“四快”仲裁助劳动者快速维权

  8. 怡和嘉业:6月6日融资买入691.88万元,融资融券余额6130.48万元-环球头条

    怡和嘉业:6月6日融资买入691.88万元,融资融券余额6130.48万元-环球头条

  9. 环球快报:汉滨公安打掉一涉诈通讯窝点 收缴各类非法设备120余套

    环球快报:汉滨公安打掉一涉诈通讯窝点 收缴各类非法设备120余套

  10. 我有一个这样的朋友作文600字初中-我有一个这样的朋友作文

    我有一个这样的朋友作文600字初中-我有一个这样的朋友作文